Apple Watchで睡眠を追跡する方法
睡眠不足または低品質の中断された睡眠は、あなたの人生や長期的な幸福を妨げる多くの健康上の問題を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。睡眠を追跡し、睡眠パターンを分析し、睡眠の問題に対処することは、Apple Watchを持っている場合はすべて可能です。
Apple Watchには、睡眠パターンを監視および記録する睡眠トラッカーが組み込まれています。これは、Apple Watch Series 3、4、5、6、または7モデルを実行しているModel watchos 7以降、およびiOS 14以降のiPhone 6s以降で行うことができます。
コンテンツ
- Apple Watchの初期セットアップでスリープを追跡します
- Apple Watchに睡眠スケジュールを追加します 決定して、追加の睡眠オプションを表示します なぜあなたの睡眠を追跡するのですか？
＃＃＃ 困難
簡単
＃＃＃ 間隔
15分
＃＃＃ 何が必要
- Apple iPhone 6s以降、Apple Watchシリーズ3以降
時計をベッドに着ると、トラッカーはあなたが眠る時間を記録します。朝、睡眠アプリは夜間の睡眠期間を示し、睡眠パターンの毎日および毎週記録を保持します。
毎日充電する必要があるバッテリーに注意してください。そのため、時計のバッテリーが最適に機能していることを確認するために、日中に時間を確保する必要があります。 Apple Watchが就寝前に30％未満請求されている場合、請求するように促されます。
Apple Watchだけで睡眠を追跡する方法を紹介します。 iPhoneで睡眠を監視する方法に関する別のガイドをご覧ください。
Apple Watchの初期セットアップでスリープを追跡します
睡眠アプリを使用して睡眠目標を設定することにより、Apple Watchのみを使用して睡眠パターンを追跡できます。朝、睡眠アプリはあなたがどれだけの睡眠を得たかを登録します。また、14日間にわたって睡眠傾向を記録します。 Apple Watchのパラメーターに加えられた変更は、iPhoneに反映されます。
ステップ1： Apple Watchでは、睡眠アプリに移動します。
ステップ2：スリープアプリをタップすると、睡眠目標を設定し、ベッド時間、ウェイク時間、目覚めのアラーム、リマインダーをスケジュールする方法についての指示が表示されます。
Apple Watchに睡眠スケジュールを追加します
毎日、毎日、または個々の1日ごとに1つの睡眠スケジュールを1つの睡眠スケジュールにすることができます。セットアップの方法は次のとおりです。
ステップ1：スリープアプリを開き、_fullスケジュール_にスクロールします。
ステップ2： _Sleep Schedule_スイッチで切り替えます。
ステップ3：最初のスケジュールを設定します。every day _は最初のオプションとして表示され、毎日睡眠スケジュールを維持できます。
ステップ4：ウェイクアップアラームから必要な日または日を削除できますが、睡眠を追跡するには、すべての日を覆うことができます。
ステップ5： _alarm_ボタンをタップして、目覚めの時間を設定します。
ステップ6：時計のデジタルクラウンを使用して目覚まし時計の顔の時間を調整し、右下の緑色の_checkmark_をタップして時間を確認します。
ステップ7： _bedtime_が表示され、その時間を同じように設定するまで下にスクロールします。
決定して、追加の睡眠オプションを表示します
Apple Watchを着用して眠ると、時計は加速度計を使用して動きを検出します。睡眠スケジュールを設定することの基本は別として、Apple Watchの睡眠設定には他にも多くのオプションがあります。
または、my watch> _sleep_に移動して、Apple Watchアプリを介してiPhoneのこれらのオプションを変更することもできます。
ステップ1：睡眠目標を設定します。Sleep Goal_をタップし、眠りたい時間数を設定します。
ステップ2：Sleep Tracking _の有効化_睡眠目標をどれだけうまく満たしているかを測定できます。睡眠追跡がオンになっている場合、時計は睡眠を追跡し、iPhoneのヘルスアプリに睡眠データを追加します。
ステップ3：アラームを選択すると、いくつかのカスタムウォッチウェイクアップサウンドエフェクトから選択できます。 _alarm_をオフまたはオンにして、_soundとhaptics_をタップして、アラームサウンドを選択します。時計がサイレントモードの場合、手首をタップして目を覚ましますが、音はしません。
ステップ4： _Wind Down_オプションを有効にすると、スリープフォーカス機能を自動的にオンにします。これにより、時計ディスプレイがオフになってオンになると邪魔されないため、睡眠中に通知に悩まされません。
ステップ5： _Sleep Screen_をセットアップして、一晩邪魔されないようにします。スリープ画面をオンにすると、時計ディスプレイとiPhoneロック画面が簡素化され、暗くなります。
ステップ6：睡眠アプリをスクロールすると、睡眠目標を達成したかどうかを確認できます。
ステップ7： Apple Watchで睡眠統計を一度に最大14日間直接表示します。さらに詳細には、iPhone Health Appをご覧ください。統計に加えて、_Browse>呼吸器>呼吸率>を介して呼吸データも追跡します>より多くの呼吸数データ_を表示します。
なぜあなたの睡眠を追跡するのですか？
不眠症の悪影響はあなたの日常生活に現れることがあります。一日の真ん中に疲れ果てていると感じたり、テレビを見ているときに目を覚まし続けることができたり、毎日の散歩や走りの動機を上げることができない場合、あなたの生活の質を低下させ、直接引き起こされる可能性があります睡眠不足によって。
睡眠中に、睡眠のさまざまな段階を循環すると脳が活動しています。体が組織を再構築し、新しい細胞を生成するにつれて情報を処理します。 睡眠の損失は深刻な病気のリスクを高める可能性がありますが、質の高い睡眠をとると、身体的エネルギーと認知能力が向上します。 睡眠追跡は、睡眠パターンについての洞察を提供し、おそらく毎日の疲労の原因を明らかにしたり、睡眠障害を明らかにしたりします。 睡眠行動とパターンについて学ぶことで、睡眠を改善するためのツールが得られます。
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